갑자기 근육통이 나게 되면 일상생활에서 불편함을 느낄 뿐 아니라 쉽게 사라지지 않은 근육통으로 고생할 때가 종종 있습니다. 근육통은 몸의 여러 곳에서 발생할 수 있지만 오늘은 다리에서 근육통이 발생했을 때의 원인과 근육통 푸는 방법을 알아보겠습니다.
근육통이란?
우리 신체 운동의 주된 역할을 담당하고 있는 근육에서 발생하는 것으로 근육에 느껴지는 통증으로 근육 부위에 생기는 통증을 말하며 과도하게 근육을 사용했을 때와 다양한 질병이나 장애에서도 나타날 수 있다고 합니다.
다리 근육통 원인
가장 흔한 근육통의 원인은 해당 근육을 과도하게 사용했을 때라고 합니다. 하지만 질환이나 다른 장애에서도 근육통이 발생할 수 있다고 하니 근육통의 원인과 증상을 살펴서 예방과 치료를 찾아야 할 것입니다.
● 부상: 염좌
● 긴장 스트레스: 갑작스러운 과격한 운동은 근육이 스트레스를 받아 생기기 쉽습니다.
● 지연성 근육통: 평소에 운동을 하지 않다가 갑자기 심한 운동을 많이 하는 경우에 근육의 미세한 손상으로 근육통이 생길 수 있습니다.
● 잘못된 자세: 잘못된 자세로 수면을 취한 경우나 잘못된 자세로 장시간 취할 경우에 근육통이 생길 수 있습니다.
● 강도 높은 심한 운동: 강도가 높은 운동으로 근육에 손상이 생기면 통증이 발생할 수 있습니다.
● 부적절한 자세: 장시간 같은 자세나 오랜 시간 앉아 있거나 한 가지 자세로 서 있는 경우에 근육이 긴장되어 통증이 생길 수 있습니다.
● 근육 피로: 과도한 운동이나 휴식이 충분하지 않을 때 근육의 피로로 통증을 유발할 수 있습니다.
● 혈액순환 문제: 혈액 순환이 되지 않을 경우 근육에 산소 공급이 부족해져 통증을 일으킬 수 있습니다.
● 염증 또는 신경증: 근육이나 주변 조직의 염증이 근육통의 원인이 될 수 있으며 오래 지속될 경우 조직 손상을 가져올 수 있습니다.
● 체내 수분 부족 또는 전해질 불균형:
● 의약품 등의 부작용
● 감염성 질환: 독감, 인후염, 인플루엔자, 폐렴, 장티푸스, 말라리아, 뇌염, 전립선염, 등 감염성 질환에서 근육통의 증상이 있을 수 있습니다.
● 자가 면역성 질환
● 대사성 질환
● 약물
● 만성 피로 증후군
● 근막 통증 증후군
● 섬유근육통증 증후군
● 저칼륨혈증
● 말초신경병증
다리 근육통 푸는 법
● 찜질: 따뜻한 물을 적신 수건으로 온찜질을 하여 혈액순환을 촉진하고 근육을 풀어 주는 것이 좋습니다. 찜질 시간은 15~20 정도 실시하고 10~15분간 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
운동 직후의 냉찜질도 효과가 있으며 물리치료실에서 할 수 있는 초음파 치료나 전기 자극 치료, 마사지는 반복적인 운동으로 인한 통증에 도움을 줍니다.
● 스트레칭: 긴장을 풀고 유연성을 증가시키는 스트레칭은 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭이 효과적이며 천천히 할 수 있도록 합니다. 통증이 있는 근육을 스트레칭해 줍니다.
● 마사지: 손가락과 손바닥 전체를 이용해서 종아리나 허벅지등 당기는 부분을 주무르거나 마사지합니다. 마사지는 혈액순환 개선과 근육에 쌓인 젖산을 제거하는 데 좋습니다.
● 모과 목욕법: 욕조에 말린 모과 한 주먹을 넣고 따뜻한 물을 채운 후 우려내고 욕조에 15분 정도 몸을 담근다. 모과는 뭉친 근육을 풀어주고 통증을 가라앉히는 효과가 있다고 합니다.
● 갈근차(칡차) 마시기: 칡뿌리, 생강, 대추를 넣고 끓이다가 약한 불로 1시간 이상 달여서 꿀과 섞어서 수시로 마십니다.
갈근은 통증을 줄여주고 갈근차를 자주 마셔 줌으로 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
● 수분 섭취: 물을 자주 마셔 주는 것도 좋고 시중에 판매되는 이온음료인 탄수화물 전해질 음료도 도움이 된다고 합니다.
● 휴식
● 적당한 운동
● 영양 보충
● 기타: 파스를 붙이거나 소염 진통제를 사용할 수 있습니다.
결론
이렇게 다리 근육통의 원인과 다리 근육통 푸는 방법에 대하여 알아보았습니다.
근육통은 별다른 치료 없이 수일 내로 회복되는 경우도 있고 마사지, 찜질, 온수 목욕, 가벼운 운동, 수분 보충을 통해 증상이 완화될 수 있지만 근육통이 일주일 이상 지속될 경우에는 적극적인 치료를 받는 것이 좋다고 합니다. 수분을 자주 섭취하고 자주 걷는 것이 근육 경련 예방에 도움이 된다고 하니 평소에 가벼운 활동으로 근육통 예방에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
