안녕하세요! 땀이 송글송글 맺히는 여름날, 시원한 몸 상태 유지하고 계신가요? 😎
요즘처럼 활동량은 줄고 에어컨 앞에 오래 있다 보면 허리 통증이 더 심해지기 쉬워요.
그래서 오늘은 하루 10분, 집에서 쉽게 할 수 있는 허리 스트레칭 루틴을 알려드릴게요!
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왜 여름에 허리 통증이 더 심할까?
여름철에는 냉방으로 인해 근육이 수축되거나 혈액 순환이 저하되어 허리 주변 근육이 뻣뻣해질 수 있어요.
또한 움직임이 줄어들면서 자세가 나빠져 통증이 심해질 수 있습니다.
스트레칭이 허리에 좋은 이유
스트레칭은 허리 주변 근육과 인대를 유연하게 해 주며, 통증을 줄이고 혈액순환을 도와줘요.
꾸준한 스트레칭은 자세 개선과 피로 해소에도 큰 도움이 됩니다.
하루 10분 허리 스트레칭 루틴
- 고양이 자세 / 소 자세 (Cat & Cow Pose) – 1분
- 무릎 당기기 스트레칭 – 1분
- 척추 트위스트 – 1분
- 브릿지 운동 – 1분
- 햄스트링 스트레칭 – 2분
- 쿨다운 스트레칭 – 4분
스트레칭 시 주의할 점
통증이 느껴지면 즉시 멈추세요. 무리한 동작보다는 편안하게 움직이면서 호흡에 집중하는 것이 중요합니다.
아침보다 몸이 풀린 오후나 저녁에 하는 것이 더 효과적일 수 있어요.
허리 건강을 위한 여름 습관
- 📌 1시간 이상 앉아 있지 않기
- 📌 충분한 수분 섭취
- 📌 딱딱한 의자보단 허리를 지지해주는 쿠션 사용
- 📌 체온 유지 – 지나친 에어컨 사용 주의
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 스트레칭은 언제 하는 게 가장 좋나요?
A. 몸이 따뜻한 오후나 저녁 시간대가 효과적입니다.
Q. 스트레칭만으로 허리 통증이 나아질까요?
A. 통증이 경미할 경우 도움이 되지만, 만성 통증은 전문 진료가 필요합니다.
Q. 요가랑 스트레칭은 뭐가 다르죠?
A. 스트레칭은 근육 이완에 집중하고, 요가는 명상과 호흡이 함께 포함된 운동입니다.
☀️ 올여름, 시원한 실내에서도 건강하게 몸을 지키는 방법!
하루 10분 스트레칭으로 허리 통증도 날려보세요 💪
