건강188 노인 근육 감소(근감소증) 예방법과 운동 추천 1. 근감소증이란?근감소증(Sarcopenia)은 노화로 인해 근육량과 근력이 감소하는 현상을 말합니다. 보통 40대부터 시작되며, 60대 이후에는 더욱 빠르게 진행됩니다. 근감소증이 심해지면 일상생활에서 걷기나 계단 오르기가 어려워지고, 낙상의 위험도 증가합니다. 따라서 근감소증을 예방하고 관리하는 것이 건강한 노후를 보내는 데 매우 중요합니다. 2. 근감소증의 원인근감소증은 다양한 요인에 의해 발생합니다.노화: 나이가 들수록 단백질 합성이 감소하고 근육량이 줄어듭니다.운동 부족: 신체 활동이 줄어들면 근육이 쉽게 감소합니다.영양 부족: 단백질, 비타민 D 등의 영양소 섭취가 부족하면 근육이 유지되기 어렵습니다.만성 질환: 당뇨병, 심혈관 질환 등은 근육 감소를 촉진할 수 있습니다.호르몬 변화: 남성의.. 2025. 2. 6. 치매 예방, 지금부터 실천해야 할 두뇌 건강 법 치매는 단순한 기억력 저하가 아니라 뇌 기능이 전반적으로 퇴화하는 질환입니다. 고령화 사회로 접어들면서 치매 예방의 중요성이 더욱 커지고 있습니다. 다행히도 적절한 생활 습관을 실천하면 치매 위험을 낮출 수 있습니다. 오늘은 치매 예방을 위한 실천 가능한 두뇌 건강법을 소개합니다.1. 두뇌를 자극하는 활동 하기두뇌는 사용하지 않으면 기능이 저하되기 쉽습니다. 따라서 지속적으로 뇌를 자극하는 활동을 하는 것이 중요합니다.독서 및 글쓰기: 신문, 책, 잡지를 읽고 일기나 간단한 메모를 작성하세요.퍼즐 및 보드게임: 크로스워드 퍼즐, 스도쿠, 체스 같은 게임은 뇌 활동을 촉진합니다.새로운 기술 배우기: 악기 연주, 외국어 공부, 요리법 익히기 등 새로운 것을 배우면 뇌 신경망이 활성화됩니다.2. 건강한 식습관.. 2025. 2. 5. 60대를 위한 종합 비타민 추천 건강한 삶을 위한 필수 영양소 왜 60대에 종합 비타민이 필요할까요?나이가 들면서 우리 몸의 신진대사는 둔화되고, 특정 영양소의 흡수율도 감소합니다. 특히 뼈 건강, 면역력, 심혈관 건강을 유지하기 위해서는 비타민과 미네랄의 보충이 중요합니다. 균형 잡힌 식사를 하더라도 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 어려운 경우가 많아 종합 비타민이 큰 도움이 됩니다.1. 60대에게 꼭 필요한 영양소● 비타민 D비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 골다공증 예방에 중요한 역할을 합니다. 햇빛을 통해 합성되지만, 실내 활동이 많아지는 시니어들에서는 부족하기 쉬운 영양소입니다.● 칼슘나이가 들수록 골밀도가 낮아지고 뼈가 약해질 위험이 높아집니다. 칼슘 보충은 골다공증 예방에 필수적이며, 비타민 D와 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.● 비타민 B12비타민 B1.. 2025. 2. 4. 2월에 볼 수 있는 제철 식재료와 건강 사계절 중에서 2월은 겨울의 끝자락으로, 추운 날씨와 건조한 공기로 인해 면역력이 쉽게 저하되거나 피부 건조 등의 건강 문제에 노출되기 쉬운 시기입니다. 그래서 겨울철 건강을 유지하고 면역력을 높이는 데 도움이 되는 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 그럼 2월에 볼 수 있는 제철 식재료를 통한 건강에 좋은 음식을 소개해보겠습니다. 2월에 볼 수 있는 제철 식재료와 건강1. 봄동봄동은 2월에 볼 수 있는 겨울철 쌈채소입니다. 봄동은 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 면역력 증진에 도움을 줍니다.봄동은 겉절이, 봄동 전, 된장국, 나물, 쌈 등 다양한 방법으로 활용할 수 있는 채소입니다.2. 고구마로 체온 유지와 에너지 보충고구마는 따뜻하고 달콤한 맛으로 겨울철에 많이 찾는 음식입니다. 고구마는 비타민 .. 2025. 2. 3. 이전 1 ··· 28 29 30 31 32 33 34 ··· 47 다음
