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시니어들의 필수 영양소와 결핍 증상 및 중요성 요즘 초고령 사회라고 합니다. 100세 시대라고 친구들과 수다 떨던 시간들이 어색하지 않을 만큼 나이가 들고 보니 몸도 점차적으로 신진대사 속도가 느려지고 소화 흡수력이 저하되며 군데군데 이상 변화를 겪고 있습니다. 몸이 나이 들어감을 몸소 체험하며 건강에 대한 영양소를 생각하지 않을 수 없습니다. 그럼 시니어들에게 꼭 필요한 필수 영양소와 중요성을 알아보고 결핍 시에 나타나는 증상에 대해서 알아보겠습니다. 시니어들의 필수 영양소와 결핍 증상● 비타민 D : 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 나이가 들면서 피부의 비타민 D 합성 능력이 감소하고 실내에서 보내는 시간이 많아지기 때문에, 시니어들은 비타민 D가 부족하기 더 쉽습니다. 비타민 D 부족은 골다공증 .. 2025. 1. 23.
다리에 쥐가 나는 원인과 대처 방법 및 예방 법과 지압 법 다리에 쥐가 나는 현상은 누구나 경험하는 불편함 중 하나로, 많은 사람들이 일상생활에서 한 번쯤은 겪어보았을 것입니다. 다리에 쥐가 나는 것은 갑작스러운 근육 수축으로 인해 발생하는데, 이로 인해 극심한 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 현상의 원인은 다양하며, 이를 예방하고 관리하기 위한 방법도 여러 가지가 있습니다. 다리에 쥐가 나는 원인혈액순환장애, 피로, 심한 트레이닝 등입니다. 꽉 조이는 양말의 의류와 양말등의 고무줄이나 밴드에 의한 혈관 압박이 경련의 원인이 될 수 있고 저체온증, 체내 염분 결핍, 칼슘 부족이 경련의 원인이기도 합니다.등산 중에 쥐가 나는 것은 근육의 산소 부족이 원인 일 수 있습니다.1) 근육 피로:과도한 운동이나 장시간 같은 자세로 있는 경우 근육이 피로해질 수 있습니다.. 2025. 1. 22.
근육통 다리 근육통 원인과 근육통 푸는 방법 갑자기 근육통이 나게 되면 일상생활에서 불편함을 느낄 뿐 아니라 쉽게 사라지지 않은 근육통으로 고생할 때가 종종 있습니다. 근육통은 몸의 여러 곳에서 발생할 수 있지만 오늘은 다리에서 근육통이 발생했을 때의 원인과 근육통 푸는 방법을 알아보겠습니다.근육통이란?우리 신체 운동의 주된 역할을 담당하고 있는 근육에서 발생하는 것으로 근육에 느껴지는 통증으로 근육 부위에 생기는 통증을 말하며 과도하게 근육을 사용했을 때와 다양한 질병이나 장애에서도 나타날 수 있다고 합니다.다리 근육통 원인가장 흔한 근육통의 원인은 해당 근육을 과도하게 사용했을 때라고 합니다. 하지만 질환이나 다른 장애에서도 근육통이 발생할 수 있다고 하니 근육통의 원인과 증상을 살펴서 예방과 치료를 찾아야 할 것입니다.● 부상: 염좌● 긴장 .. 2025. 1. 21.
감기 예방에 좋은 겨울 무의 효능과 활용 법 및 보관 법과 주의 점 무는 배추와 함께 김장 김치의 대표적인 채소로, 김치의 재료뿐 아니라 다양한 요리에서 사용되며 그 효능도 뛰어납니다. 특히 겨울철에 무를 섭취하는 것은 보약을 먹는 것처럼 우리의 건강에 좋은 식재료이며 다양하게 활용되고 있습니다.  겨울철 감기 예방에 좋은 무의 효능과 활용 법, 그리고 무를 신선하게 보관하는 법에 대해 알아보겠습니다. 1. 감기 예방에 좋은 겨울 무무는 겨울철 감기 예방과 증상 완화에 효과적입니다. 무에 함유된 비타민 C는 감기 바이러스와 싸우는 면역 세포의 활동을 증진시켜 감기 예방에 도움을 줍니다. 또한, 무의 매운맛을 내는 성분인 이소티오시아네이트는 기관지를 확장시키고 점액 분비를 촉진하여 기침과 가래를 완화시켜 줍니다. 무즙을 따뜻한 물에 타서 마시면 목의 통증을 줄이고 감기 증.. 2025. 1. 21.
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