안녕하세요, 건강한 여름을 보내시고 계신가요?
갱년기, 피할 수 없다면 지혜롭게 준비하는 게 가장 현명하겠죠? 😊
오늘은 갱년기 여성의 건강을 도와주는 음식 7가지를 소개해드릴게요!
📌 목차
1. 두부와 콩류
두부, 두유, 콩은 식물성 에스트로겐인 '이소플라본'이 풍부해서 여성 호르몬 변화에 좋은 식품이에요.
특히 두부는 단백질도 많아 근육 유지에도 도움을 줘요.
2. 베리류 (블루베리, 라즈베리 등)
항산화 성분이 풍부해서 노화 방지에 좋아요. 간식으로 먹거나 요거트에 넣어 먹으면 정말 맛있고 건강에도 좋답니다.
3. 고등어·연어 같은 등푸른 생선
오메가-3 지방산이 풍부해 심혈관 질환 예방에 좋아요. 갱년기 이후 혈관 건강이 중요해지므로 주 2~3회 섭취를 추천드려요.
4. 녹황색 채소
브로콜리, 시금치, 케일 등에는 비타민 K와 칼슘이 풍부해서 뼈 건강에 좋아요. 갱년기에는 골다공증 예방이 특히 중요하죠!
5. 플레인 요거트
장 건강은 면역력과 직결돼요. 유산균이 풍부한 플레인 요거트는 속도 편안하게 해주고 칼슘도 풍부해요.
6. 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛 등)
비타민 E와 불포화지방산이 풍부해 뇌 건강과 피부에도 좋아요. 하루 한 줌이면 충분해요!
7. 바나나
마그네슘과 칼륨이 풍부해서 신경 안정과 수면 개선에 도움을 줄 수 있어요. 아침 대용이나 간식으로 딱이에요.
💡 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 갱년기 여성은 하루에 콩을 얼마나 먹는 게 좋을까요?
A. 하루 50~100g 정도의 콩 제품이 적당합니다. 과하지 않게 꾸준히 섭취하세요.
Q2. 요거트는 어떤 걸 고르는 게 좋나요?
A. 당분이 적고 플레인 타입으로 유산균이 살아 있는 제품이 좋아요.
Q3. 견과류는 언제 먹는 게 좋아요?
A. 아침 공복이나 오후 간식으로 드시면 에너지 보충에 좋아요.
Q4. 베리류가 비싸다면 대체할 수 있는 과일은?
A. 사과, 자두, 포도 등에도 항산화 성분이 풍부하니 잘 활용해보세요.
Q5. 바나나는 당분이 많지 않나요?
A. 과일 당이라 하루 1~2개 정도는 부담 없이 드셔도 괜찮습니다.
